Die eigene Fitness ist ein wichtiger Faktor beim Thema Selbstverteidigung. Doch wie fit bin ich eigentlich und kann man das testen? Ja! Im Folgenden Artikel findet ihr einige Tests, die euch helfen, euren Fitnesslevel besser einschätzen zu können.
Wie wir im Artikel über funktionelles Training gezeigt haben, ist es eine gute Ergänzung zum Kampfsporttraining. Kampfkunst, Wing Chun Kung Fu und funktionelles Training kann man gut nebeneinander betreiben. Grundsätzlich kann man sagen: Je fitter man ist, desto höher ist die Chance in einer Notwehrsituation gut davonzukommen. Ob man nun einfach schneller ist beim Wegrennen, oder sich einfach gut verteidigen kann, ist erstmal egal. Und bei den Themen Fitness, Kondition, Koordination und Körpergefühl usw. ist es eben so: Viel hilft viel. Man kann sich indessen die Frage stellen: Wie fit bin ich?
Fitnesstests
Auf der Webseite https://www.sportunterricht.ch/test/ finden sich einige interessante Tests, die man machen kann. Im Folgenden gehen wir auf ein paar bekannte Tests ein.
Beim Cooper-Test geht es um die Ausdauer. Er wurde nach dem amerikanischen Sportmediziner Kenneth H. Cooper benannt. Man läuft 12 Minuten und schaut, wie weit man gelaufen ist. Je nach Alter und Fitnesslevel wird eben auch mehr erwartet. 2000 Meter sollte man aber schon schaffen. Falls dich jemand angreift und du läufst weg, ist es ganz einfach: Wenn du beim Cooper-Test besser bist als der Angreifer, kannst du ihm weglaufen. Dafür brauchst du nicht mal Kampfsport zu lernen. Die Auswertungstabelle zum Test findet ihr hier. Berücksichtigen sollte man aber: Wenn du einem Angreifer davon rennen willst, dann ist das sicher nicht auf dem Sportplatz, sondern unter ungünstigen Bedingungen. Der Boden ist uneben, du musst um Objekte herumrennen oder darüber springen usw. Dies bedeutet also mehr als nur schnell geradeaus laufen.
Der "Functional-Movement-Screen" - Test ist ein Testverfahren, das 1996 von Gray Cook und seinem Team in den USA entwickelt wurde. Es testet die grundlegenden Bewegungsmuster einer Person und ermöglicht die Untersuchung auf deren potenzielles Verletzungsrisiko. Einen Artikel finde hier dazu hier.
Tests für Kinder und Jugendliche finden sich auf dieser Webseite.
Beim Alltags-Fitness-Test (AFT) wird die funktionelle Fitness getestet. Der Test richtet sich an Menschen zwischen 60 und 94 Jahren. Dazu gehören Beinkraft, Armkraft, Ausdauer, Hüftbeweglichkeit, Schulterbeweglichkeit und ein Geschicklichkeitstest. Hier mehr zu dem Test und die Tabellen (aber erst ab 60j). Hier geht es also weniger um "Sportler".
Der Basis-Fitness-Test dient bei der Bundeswehr zur Messung der körperlichen Leistungsfähigkeit. Einmal im Jahr soll jeder Soldat diesen Test absolvieren. Hier und auch hier mehr zu dem Test.
Hier noch ein einfacher Test von Prof. Dr. Ingo Froböse.
Gerade die einfachen Tests geben dir nur eine grobe Auskunft darüber, wie fit du derzeit bist. Dennoch sind sie dir vielleicht hilfreich, wenn du dich selbst etwas einschätzen möchtest. Betrachte sie einfach als der untere Bereich einer Fitnessskala, die du weiter erklimmen möchtest.
Und falls du nicht wegrennen möchtest, solltest du regelmäßig Kampfkunst oder Kampfsport trainieren. Im Saarland und Saarbrücken gibt es dafür viele Möglichkeiten. Hier findest du einige Ideen, die dir helfen können, eine gute Schule oder einen Verein zu finden. Trotzdem arbeite auch an deiner Fitness und bewege dich öfter. Damit ergänzt du dein Kampfsporttraining und es hält dich vielleicht länger gesund.